¿Qué vitaminas debes consumir?

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Las vitaminas disponibles en el mercado van literalmente de la A a la Z, pero es necesario considerar la edad y los hábitos de alimentación para determinar cuáles debemos consumir.

El Dr. Christopher Calapai D.O., médico osteópata, asegura que las personas que llevan una dieta perfecta cubren todas las necesidades nutritivas con los alimentos.

“Sin embargo, si tu alimentación diaria no es sacada de un libro de nutrición es importante tener un ‘seguro nutricional’, es decir un multivitamínico”, sugiere el Dr. Calapai. “Las investigaciones demuestran que tomar un multivitamínico de manera equilibrada, a lo largo de tu vida, te ayudará a llenar las carencias nutricionales de tu dieta”.

Por ejemplo en los 20´s y 30´s es importante considerar las siguientes recomendaciones:

Calcio: estos son los años para mantener tu masa ósea. El Dr. Calapai recomienda que los adultos entre las edades de 19-50 años tomen 1,000 miligramos de calcio diarios. Si no recibes suficiente calcio en tu dieta, puedes necesitar tomar un suplemento que contenga calcio elemental.

Vitamina D: la razón por la cual estamos con serias carencias de vitamina D en la actualidad, mucho más que nuestros padres, es porque estamos perdiendo la fuente número uno de vitamina D: el sol. El Dr. Calapai aconseja tomar al menos 2.000 UI por día durante todo el año.

Ácido fólico: para las mujeres en sus años fecundos, el ácido fólico es recomendado si está planeando concebir pronto. Debes considerarlo antes de quedar embarazada para asegurarte de que tus niveles son altos.

Hierro: el hierro es clave para la fertilidad de las mujeres. Si estás embarazada y no estás recibiendo tu dosis diaria de 27 mg. de hierro, de fuentes como los cereales fortificados con hierro y los huevos, consúmelo en un suplemento que contenga 16 mg a 20 mg, o habla con tu médico acerca de los suplementos de hierro específicos.

 




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