Los beneficios de los ejercicios para los adultos mayores

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Caminar, practicar natación, yoga, hacer bailoterapia y la jardinería son algunas de las actividades que pueden realizar las personas de la tercera edad para mantenerse activos, siempre atendiendo a las restricciones médicas que puedan tener.

Aparte de los beneficios para la salud permiten socializar, conocer nuevas personas y mantener ocupada la mente, lo cual es fundamental para estar saludables, dado que ya no están atados a rutinas diarias relacionadas con las ocupaciones laborales.

Un aspecto muy importante es que antes de comenzar cualquier actividad física se deben calentar y estirar los músculos con suavidad para evitar lesiones; igualmente al finalizarla. Además se debe utilizar la ropa y calzado adecuados para la actividad elegida.

En el caso específico de la natación, que es un deporte muy completo, como en el agua las personas pesan 60% menos, esto ayuda a que los adultos mayores que ya no tienen mucha fuerza puedan ejercitarse satisfactoriamente.

Algunos ejercicios específicos

  • Abdominales de pared: Coloque las manos extendidas contra la pared. Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje le cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original.
  • Sentadillas de asiento: Comience sentándose en el asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trate de no inclinarse hacia ningún lado o use sus manos para ayudarse.
  • Doblar el bíceps: Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a ambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas hacia los hombros y luego bájelas hacia sus costados.
  • Encogimiento de hombros: Sostenga una pesa en cada mano con los brazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba hacia las orejas y luego vuélvalos a bajar.

Otra actividad que puede ser de gran ayuda es realizar algunos quehaceres domésticos sencillos, siempre que no impliquen riesgos, tales como: lavar, secar y ordenar la vajilla, limpiar la casa, cocinar, hacer la lista del mercado y las compras necesarias.




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