Consejos para el cuidado de nuestro sistema óseo

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Expertos en salud han manifestado -en oportunidades anteriores- lo importante que es cuidar nuestros huesos, y más aún aprender a consumir todos aquellos nutrientes que logren fortalecerlos, en la medida en que el cuerpo va envejeciendo irremediablemente. Por ello, les dejamos a continuación una lista con varios consejos que les serán útiles para la buena protección de su sistema óseo. Comencemos:

Vitamina D: Un componente vital para mantener nuestros huesos en óptimo estado. Este lo podemos encontrar en productos de mar como sardinas y salmón, incluso en huevos o aquellos que han sido fortificados con esta vitamina, por ejemplo, algunos cereales que son para consumo de adultos y niños.

¿Verduras?, por supuesto: Es necesario alimentarse con todas aquellas que contengan hojas verdes, ya que son las más recomendables y por tanto muy bienvenidas en nuestra dieta diaria.

Aceites esenciales: Debemos incluir en nuestros platos, porciones saludables de aceites de oliva y coco, ya que aportan ese toque nutricional que el cuerpo naturalmente requiere para sus funciones cotidianas. Acá podemos hacer mención sobre el consumo de la semilla de chía y linaza, las cuales otorgan al sistema cierta cantidad de ácidos grasos esenciales para mantenernos fuertes y activos.

Calcio y más calcio: Un buen plan de alimentación no estaría completo sin la incorporación de leche de soja y por supuesto productos como harina de trigo y pan fortificados con calcio, para evitar el debilitamiento de los huesos.

Proteínas, por favor: Si usted no es vegano, puede comer entonces -sin ningún tipo de problema- pollo, pescado y ternera que son buena fuente de proteínas para nuestro sistema. Si por el contrario, ha decidido optar por una alimentación netamente vegetariana, necesita consumir garbanzos, lentejas, judías o cualquier producto derivado de la soja que contiene un alto porcentaje de proteínas, libre de grasas saturadas.

¡A mover el cuerpo!: ¿Creían que nos olvidaríamos del ejercicio?. Entendemos que no todos pueden hacer ejercicios extenuantes, o que posiblemente no les guste ejercitarse siquiera, sin embargo, es importante hacerlo al menos como rutina semanal, tomando muchas precauciones para evitar caídas fuertes o daños en la musculatura. Los expertos recomiendan adoptar rutinas de ejercicio basadas en mejorar nuestra fuerza y equilibrio corporal.

Poniendo en práctica todos estos consejos -preferiblemente desde una edad temprana- podremos mantener unos huesos sanos y fuertes por mucho más tiempo, conforme avanzamos hacia una edad más adulta. En caso de aquellos que ya pertenezcan a la tercera edad, podrían adoptar estos tips para evitar un mayor debilitamiento de su sistema óseo, si a lo anterior le incorporan el consumo de calcio y magnesio en tabletas o pastillas, con previa autorización de su médico de cabecera.




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